תרגול פילאטיס מכשירים משלב ריכוז מנטאלי, שליטה בתנועה, תירגול נשימה,

שימוש בכוח, זרימה ודיוק.

השיעורים מורכבים מעבודה על השרירים המייצבים, שרירי הליבה,

גמישות - שיפור בטווחי התנועה והתארכות עמוד השדרה.

ג'וזף פילאטיס התמקד בשיטתו בשישה עקרונות בסיסיים לתרגול נכון -

שליטה, נשימה, דיוק, ריכוז, מרכז וזרימה. 
למידת השיטה והתמדה בה מביאה לזרימה בחיי היום יום,

בתגובות שלנו, בהתייחסות שלנו למצבים מאתגרים ואנחנו למדים לנוע, לנשום ולחשוב

ממקום של זרימה.